많은 가정에서 예상되는 상황
많은 사람들이 코골이로 인해 자신과 가족의 수면을 방해하고 있으며, 건강에 다양한 부정적인 영향을 미치지만, 문제의 심각성을 깨닫지 못하고 그냥 두고 있습니다. 그 결과, 75%가 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있지만, 병원을 찾는 사람은 약 10%에 불과합니다. 사람들은 코골이를 단순한 수면 습관으로 생각하고 심각하게 여기지 않지만, 사실 코골이를 치료하지 않고 방치하면 수면 무호흡증으로 이어질 수 있으며, 심하면 뇌졸중까지 올 수 있으므로 빨리 해결하는 것이 좋습니다. 오늘 밤은 건강한 일상 생활을 위해 좋은 수면을 취할 수 있도록 코골이를 예방하는 6가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 수면 자세를 바꾸세요. 잠을 자는 동안 근육이 이완되고 늘어지면 공기가 막히거나 좁아진 기도를 통과하면서 기도 점막이 진동하고 떨리게 됩니다. 이것을 코골이라고 합니다. 등을 대고 자면 혀의 바닥과 연조개가 목구멍 뒤쪽으로 무너져 수면 중에 진동이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이때 몸 베개나 비슷한 것을 사용하여 옆으로 자면 코골이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화에도 불구하고 코골이가 계속되면 폐쇄성 수면 무호흡증이 원인일 수 있으므로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
2. 체중 감량체중이 늘기 전에는 코를 골지 않았지만, 체중이 늘고 나서 코를 골기 시작했다면 체중을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 BMI가 35 이상인 비만 남성의 절반이 코를 골았습니다. 목 주위의 지방은 목에 압력을 가하고 수면 중 코를 골게 할 수 있으므로 코를 골지 않도록 매일 규칙적으로 운동하여 체중을 감량해 보세요.
3. 금주알코올은 인후 뒤쪽 근육의 긴장을 줄여 코골이 발생 가능성을 높입니다.특히 잠자리에 들기 4~5시간 전에 술을 마시면 코골이가 심해질 수 있으므로 잠자리에 들기 전에는 술을 마시지 마십시오.평소에 코를 골지 않는 사람도 술을 마시면 코골이가 더 심해지므로 코골이를 예방하기 위해 술을 삼가는 것이 좋습니다.4. 비강 확장비강 확장은 코골이를 예방하는 가장 널리 사용되는 방법 중 하나입니다.비강 확장 밴드, 스프레이 등을 사용하여 비강을 확장하면 공기가 더 느리게 통과하기 때문에 코골이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.취침 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 비강을 확장하는 데 도움이 되는 방법이므로 코를 많이 고는 경우 코골이를 예방하는 데 도움이 되도록 비강을 확장해 보십시오.5. 침구 교체침실의 알레르기와 베개는 코골이를 일으킬 수 있습니다. 침구를 정기적으로 교체하지 않으면 먼지 진드기가 베개에 쌓여 알레르기 반응을 일으켜 코골이를 유발할 수 있습니다. 2주에 한 번씩 베개를 털고 6개월마다 교체하여 먼지 진드기와 알레르기를 관리하세요. 반려동물이 있는 경우 침실에 반려동물을 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 반려동물 털이 침구에 달라붙어 다른 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 침구를 정기적으로 교체하고 깨끗하게 유지하여 코골이를 예방하세요. 6. 충분한 물을 마시세요. 코와 연조개에서 나오는 분비물은 탈수되면 더 끈적거리기 때문에 코골이를 예방하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 의학 연구소에 따르면 건강한 여성은 하루에 약 11잔, 건강한 남성은 모든 음료와 음식을 포함하여 하루에 약 16잔을 마셔야 합니다. 코와 목을 촉촉하게 유지하려면 자주 물을 마시세요. 공기가 건조하면 가습기를 사용하여 일정 수준의 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 코골이를 예방하는 6가지 방법과 같은 간단한 습관은 코골이를 줄이는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 줄이고 물을 충분히 마시세요. 체중을 줄이고 침실과 침구를 정기적으로 청소하세요. 코골이가 심하거나 수면 무호흡증이 있는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 코골이가 너무 심하면 병원을 방문하여 수면 검사를 받아 치료를 받기 전에 증상을 정확하게 진단하세요. 오늘 밤, 당신과 가족이 숙면을 취하고 건강한 일상 생활을 즐기기를 바랍니다.