일이 계획대로 되지 않을 때 낙심하고 실망한 적이 있습니까? 틀에 박힌 틀에 박혀 앞으로 나아갈 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 이것은 많은 사람들에게 공통된 경험이며 극복하기 어려울 수 있습니다. 이 기사에서는 일이 계획대로 진행되지 않을 때 우울증을 극복하기 위한 몇 가지 팁과 전략을 살펴봅니다.
우울증을 이해하다
우울증 극복 전략에 대해 이야기하기 전에 우울증이 무엇이며 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 우울증은 지속적인 슬픔, 절망감, 일상 활동에 대한 흥미 상실을 유발할 수 있는 기분 장애입니다. 우울증은 나이, 성별 또는 배경에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증의 징후 알아보기
우울증의 징후를 인식하는 것이 우울증 극복의 첫걸음입니다. 우울증의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
지속적인 슬픔이나 절망감
한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
식욕과 체중 변화
피로 또는 에너지 부족
잠을 잘 못 자거나 오랫동안 잠들기
집중하거나 결정을 내리기 어려움
자해 또는 자살에 대한 생각
바꿀 수 없는 것을 받아들여라
일이 계획대로 되지 않을 때 우울증을 극복하는 가장 중요한 전략 중 하나는 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 것입니다. 특히 통제하기를 좋아하는 사람이라면 더욱 어려울 수 있습니다. 그러나 삶에는 우리가 통제할 수 없는 것들이 있다는 것을 인식하고 받아들이는 법을 배우는 것이 중요합니다.
통제할 수 있는 것에 집중
바꿀 수 없는 것을 받아들이는 것도 중요하지만, 통제할 수 있는 것에 집중하는 것도 중요합니다. 이를 통해 정체성을 되찾고 상황을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 제어할 수 있는 항목은 다음과 같습니다.
생각과 감정
당신의 행동과 행동
태도와 관점
자기 관리 연습
기분이 우울하고 지칠 때 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
건강하게 먹다
스포츠를 규칙적으로 하다
충분한 수면을 취하십시오
친구 및 가족과 시간 보내기
좋아하는 활동에 참여하기
전문가의 도움을 구하십시오
혼자서 우울증을 극복하기 위해 고군분투하고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가는 우울증을 관리하고 정신 건강을 개선하는 데 필요한 지원, 지침 및 도구를 제공할 수 있습니다.
지원 찾기
우울증에 시달릴 때 다른 사람의 도움을 구하는 것도 중요합니다. 여기에는 친구 및 가족과의 대화, 지원 그룹 가입 또는 치료사 또는 카운슬러의 도움 요청이 포함될 수 있습니다.
졸업 증서
일이 계획대로 진행되지 않을 때 기분이 우울해지는 것은 흔한 일이지만 우울증은 극복할 수 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 바꿀 수 없는 것을 받아들이고, 통제할 수 있는 것에 집중하고, 자기 관리를 실천하고, 전문가의 도움을 구하고, 다른 사람의 도움을 받는 것은 우울증과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.