몸에 염증이 쌓이면 피로감을 느끼기 쉽고 통증, 부종, 발열, 피부 발진, 소화기 장애, 면역력 저하, 기억력 및 집중력 저하, 체중 변화 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 이런 문제로 고민하시는 분들을 위해 체내 염증을 없애는 음식과 염증에 좋은 건강식품에 대해 공유해 드리고자 합니다. 받아 적기를 바랍니다. *참고: 아래 내용은 일반적으로 알려진 건강 지식 및 정보입니다. 추후에 게재되는 관리 현황 및 리뷰와는 아무런 관련이 없음을 참고하시기 바랍니다.
염증이 지속되면 만성질환으로 발전할 가능성이 있으므로 이런 경우에는 염증에 좋은 음식을 섭취해 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요하다. 아래에서는 체내 염증을 줄이는 음식을 소개하겠습니다. 딸기: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 토마토: 리코펜이 풍부하여 강력한 항염증/항암 효과를 제공할 수 있습니다.
고등어: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 녹차: 카테킨 성분은 활성 산소를 제거하고 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류: 아몬드, 호두 등의 견과류에는 불포화지방산이 풍부해 항염증 효과에 도움이 됩니다. 강황: 커큐민은 강력한 항염증 특성을 갖고 있어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 체내 염증을 줄이는 음식으로는 올리브 오일, 시금치, 케일, 브로콜리, 생강, 통곡물, 마늘, 치아씨드 등이 있으므로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 저 역시 만성 염증과 면역력 저하로 정말 힘든 시간을 보냈습니다.
그래서 앞서 말씀드렸던 염증에 좋은 음식을 계속 섭취하고, 걷기 횟수와 활동량을 늘리려고 노력했습니다. 이 정도면 부족하다고 느꼈어요. 다른 방법을 알아보던 중 염증에 좋은 건강식품에도 관심이 생겼습니다. 다양한 음식을 먹어봤지만 그중에서도 꾸준히 커큐민을 복용하고 있습니다.
‘커큐민’은 앞서 언급한 체내 염증을 제거하는 식품 중 하나인 강황에 함유된 폴리페놀 성분으로 생각하면 된다. 여러 연구에 따르면 강력한 항염증 및 항산화 특성이 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 커큐민은 원래 지용성 성분이기 때문에 체내 흡수가 어렵다고 합니다. 따라서 항염증 건강식품으로 커큐민 섭취를 고려하고 있다면 흡수율이 높은 커큐민 형태인지 확인해야 합니다. 대표적인 것이 미셀화 기술을 이용한 미셀라 커큐민이다. 기존 커큐민에 비해 흡수율이 AUC 185배, CMAX 455배 높아 생체이용률이 훨씬 높다고 합니다.
여러가지 고려 끝에 혜인의 ‘185 커큐민 플러스’를 선택했습니다. 미셀화 기술을 이용한 국내 유일의 커큐민입니다. 또한 오메가-3와 피페린(흑후추 추출물)도 함유되어 있습니다. 그들은 이것이 커큐민 흡수와 생체 이용률을 증가시키는 시너지 성분이라고 말합니다.
몸 속 염증을 없애주는 음식과 함께 염증에 좋은 건강한 음식을 함께 섭취하는 것이 더 도움이 될 것 같아 자세히 알아보고 선택하게 되었습니다. 지금까지 찾아본 건강정보입니다. 아래에는 저의 개인적인 관리 현황과 경험을 공유드리오니 참고하시기 바랍니다. *위 건강정보와는 무관함을 알려드립니다. 몸에 염증이 계속 쌓이면 여러 가지 문제가 나타난다고 하더군요. 정말 삶의 질이 떨어지네요… 특히 저 같은 경우는 계속 피곤하고 감기도 자주 걸렸어요. 감기에 걸려서 밖에 나가지도 못하고 일도 계속 방해받았는데… 뭘 해도 몸상태가 안 좋아서 점점 무기력해진다. 저는 정말 고통스러운 부분이 많았습니다. 머리도 자주 아프고, 소화도 잘 안되고, 피부에도 계속 이상이 생기고… 전체적으로 피곤하고 컨디션도 안 좋아서 관리를 안 할 수가 없었어요. 다른 문제는 없었지만 염증과 관련이 있다는 검사 결과를 듣고 특히 염증 관리에 대해 고민이 많았습니다. 그 후 몸속 염증을 완화시켜주는 음식을 찾아 먹었어요. 외식할 때도 주로 샐러드와 야채를 먹었어요. 저도 제 멋대로 몸을 움직이고, 일부러 버스 한두 정거장 정도 걸어가거나 계단을 이용했어요. 커큐민을 정말 알아보고 알아봤습니다. 이런 노력들 때문인지도 모르지만, 조금씩 변화가 시작되고 있다는 느낌이 듭니다. 평소에는 조금만 걸어다니면 한동안 피곤해지고, 오히려 몸 상태가 더 안 좋아지곤 했어요. 하지만 계속해서 활동량을 늘리려고 노력했는데… 어느 순간 근육통이 줄어들고 몸 상태가 점점 상쾌해지는 것을 느꼈습니다. 솔직히 이 정도는 좋은데, 전체적으로 몸 상태가 좋아진 것 같은 느낌이 들었나요? 피로도 많이 사라졌고, 요즘은 감기도 잘 안 걸리고 삶의 질도 많이 좋아졌어요. 내 기분은 그래요. 아마도 염증에 좋은 음식을 계속 섭취하고 활동량을 늘리며 커큐민을 섭취해 보았더니 시너지 효과가 있었던 것 같습니다. 앞으로도 계속 이렇게 관리하겠습니다. 몸에 염증이 생겼다면 앞으로도 잘 관리하시고 건강을 유지하시기를 바라겠습니다. 감사합니다