잠자는 밤을 경험 한 적이 있습니까? 최근에 많은 사무직 직원들이 수면 문제로 고통 받고 있습니다. 특히 많은 사람들이 일요일 밤에 잠을 자기 어렵습니다. 이 문제는 단순한 피로를 넘어 수면 장애로 발전 할 수 있습니다. 오늘은 불면증과 솔루션을 극복하는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 수면 장애는 무엇입니까?
수면 장애는 잠을 자기가 어렵거나 잠을 자더라도 충분한 휴식을 취하지 않더라도 충분한 휴식을 취할 수없는 상태입니다. 수면 장애는 주로 불면증, 과도한 기능 장애 및 수면 무호흡증으로 나뉩니다. 불면증은 잠들기가 어렵거나 종종 깨어나는 경우가 많으며 과도한 기능 장애는 과도한 수면 상태입니다. 수면 무호흡은 잠자는 동안 호흡이 멈추는 것을 의미합니다. 위험
수면 부족은 피로를 유발할뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 수면 부족은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증 및 비만과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 전반적인 생명의 만족도를 줄일 수 있으며 심각한 경우 사망 위험이 증가 할 수 있습니다. 특히 한국은 OECD 국가에서 가장 낮은 수면 시간 중 하나이며 평균 수면 시간은 51 분에 불과합니다. 이것은 OECD 평균보다 30 분 미만이며, 성인의 실제 수면 시간은 이것보다 짧은 것으로 추정됩니다. 수면 장애 증가 원인
증가의 이유는 현대인의 스트레스 증가, 불규칙한 삶의 패턴 및 전자 장치 사용 증가를 포함합니다. 스트레스를 받으면 인체는 코티솔을 포함한 다양한 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬 변화는 깊은 수면을 방해하거나 수면 장애로 발전 할 수 있습니다. 특히, 직장 근로자는 종종 근무 스트레스와 불규칙한 수명 패턴으로 인해 수면 장애로 고통받습니다. 수면 장애를 극복하기위한 라이프 스타일
수면 장애를 극복하려면 라이프 스타일을 향상시키는 것이 중요합니다. 전문가들은 긴장을 완화하면 스트레스 수면 장애를 완화하는 데 도움이 될 것이라고 조언합니다. 자신의 일상을 만들고 유지하는 것이 특히 중요합니다. 건강한 수면을위한 8 가지 팁을 소개합니다. 규칙적인 수면 시간 : 매일 동시에 잠을자는 것이 중요합니다. 이것은 신체 리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 2. 전자 장치 사용에 대한 제한 : 전자 장치의 청색광은 수면을 방해 할 수 있습니다. 적절한 운동 : 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 잠들기 직전에 과도한 운동은 수면을 방해 할 수 있으므로 조심하십시오. 스트레스 관리 : 스트레스 관리는 수면 장애를 극복하는 데 중요합니다. 명상, 요가 및 심호흡과 같은 다양한 방법을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 5. 편안한 수면 환경 생성 : 침실의 온도, 조명 및 소음을 조정하여 편안한 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다. 편안한 수면 일기 : 수면 일기를 작성하여 수면 패턴을 식별하고 개선을 찾으십시오. 7. 카페인 섭취 한계 : 카페인은 수면을 방해 할 수 있으므로 오후에 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. Water War Relax Time : 잠들기 전에 약 30 분 동안 휴식 시간을 보냅니다. 또한 따뜻한 물로 샤워를하거나 조용한 음악을 듣는 것이 좋습니다. 처방전없이 간단히 구입 한 것은 수면을 도울 수있는 야채 Meraton 수면 보충제 인 Melaim Plus와 수면 유도제입니다. 수면 유도제
수면 유도는 잘자는 데 도움이되는 약입니다. 일시적인 불면증을 완화하기 위해 먹기 때문에 오랫동안 복용해서는 안됩니다. 수면 유도를 한 후 입을 건조시킬 수 있으므로 많은 물을 먹어야합니다.
유형으로는 Smerjeong, Aszoljeong 및 Sleepeljeong이 있습니다. 그들 중 하나를 자세히 살펴 보겠습니다.
활성 성분은 25 mg의 디펜 히드라민 히드로 클로라이드이다. 잠자리에 들기 전에 하루에 한 번, 하루에 한 번 먹는 방법을 먹을 수 있습니다. 정제 2 개를 복용 할 때 과도한 진정제가있는 경우 1 정만 복용하면됩니다. 주의 사항에는 다음이 포함됩니다. 투여해서는 안되는 사람 – 15 세 미만의 환자, 불면증, 수유 및 호흡 곤란으로 진단 된 환자. 또한, 당신이 약을 먹을 때까지 졸음과 졸음이라면, 약을 먹을 때 운전하고 기계를 조작하지 않아야합니다.
나는 불면증과 솔루션을 극복하는 방법을 배웠습니다. 수면은 우리의 건강과 직접 관련된 중요한 요소입니다. 작은 습관의 변화는 큰 차이를 만들 수 있으므로 오늘 시작하여 불면증을 극복하고 해결책을 게시하십시오. 우리는 당신의 건강한 수면을 지원합니다. 카페인을 줄이는 방법을 배우자?! https://blog.naver.com/ljh337/22376363406
카페인을 줄임으로써 수면과 탈수, 카페인은 많은 사람들이 일상 생활에서 즐기는 커피, 차 및 에너지 음료에 포함 된 자극제입니다. blog.naver.com
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